МАНЬЯК ЧИКАТИЛО, А рост какой у тебя?

„`M®AK`„, спасибо

МАНЬЯК ЧИКАТИЛО, Какой твой вес? И мог бы сказать на глаз примерно сколько?

LiMpo, Спасибо, учту. Было бы не плохо если бы ты предоставил программу подтягивания на турнике. И лучше заниматься каждый день, или три раза на неделю?

МАНЬЯК ЧИКАТИЛО, Количество раз за один подход с весом 45-50 ты сколько раз сделаешь?

Сейчас в селе хочу в свободное время подкачаться(поддерживать форму), в городе то ясно пошел в качалку всё есть, а вот в селе, ни штанги , ни грифа, ни гантели, только брусья и турник. Нужен вашь совет как в домашних условиях накачать трицепс.
P.S Говорить что нужно качать всё тело сразу не нужно, так как я это знаю.