А вообще. Запишись к диетологу, составьте твой личный рацион и меню на каждый день именно для набора веса.
Начни ходить в зал. Это если ты о наборе мяса а не жира. Как набрать жир хз. Жри всякое гавно, не вылазь из макдака)
наоборот сольет, я прошлое лето так 3 недели пролежал, -3 кг.
Прогу скачай, которая по времени сигналит и подсказывает что хавать