Та хз)не когда небыло не какой программы)бегал с утра и вечером и так же турник и брусья...и вечером еще штанга,отжимания,прес и т.п не нагружаясь)
Гейнер - белково -углеводная смесь)
Дрыщам рекомендую пить гейнер!
нету смысла писать только размер бицухи. Пишите рост, вес, возраст и размер.
лучше под ликер молочный)
Добавлено 18.09.13 в 12:13:55:
Кому надо хорошие программы, могу составить.