Goodmaster, не бзди. Доки что твое фото?
Поделишься программой прокачки пресса?
[мошенник] kvils, пиши в лс
Неудачники пишут про то, что протеин вреден для печени, куй не стоит и т.д.
всё стоит заепись.
Бухать каждый день тоже для печени вредно, ущербные дрыщи)
смотря что ты подразумеваешь под системой =). Я например неделю работаю на рост - неделю на силу. Занимаюсь каждый день, благо дома есть штанга. Помимо этого на груше отрываюсь частенько, так что физических нагрузок хватает 
1 день
Пробежка со штангой
Жим в сторону
Разводка за спину
Бицепс кривая штанга
Трицепс вапще кривая штанга
Пресс на велосипеде - 4 часа
2 день
Икры лежа
Жим разными гантелями
Тяга вниз головой
Бицепс за голову
Трицепс к животу
Пресс на бегу - 6 часов
3 день
Частичная становая тяга - 18 подходов
Скручивания широчайших
Присед за голову
Жим в наклоне
Сжимание ягодиц
Бег на велосипеде - 45сек.
