По читал тренинги качания мышц в домашних условиях,
Присидания - 2-4 подхода, по 10-12 раз
Отжимания - 2-3 подхода, по 10-12 раз
Жим гантелей - 2-3 подхода, по 10-12 раз
Жим гантелей из под галовы - 2-3 подхода, по 10-12 раз
Можно выделить 2 дня в неделю для тренировок, по чему 2 раза в неделю? что бы мышцы могли восстановиться за это время, и прибавить рост мышц,
К чему я это? да потому что сам нашел себе эти тренинги в домашних условиях, возможно и вы захочете начать тренироваться.
Так же выкладываю скриншоты на отжимания в 100 раз, за один подход,
1 - до 5 отжиманий - новичокам
2 - до 10 отжиманий - скредний
3 - до 20 отжиманий - выше среднего
PROFIWM_COM_6204_682828_3.png (557.1 кб) PROFIWM_COM_6204_682828_2.png (557.33 кб) PROFIWM_COM_6204_682828_1.png (531.53 кб)Изм. 1 раз. / Посл. изм. (20 фев 2014, 19:11)
Здесь в основном дрыщи, которые сидят за компом. Тема умрет, так и не начавшись 
Fac, возможно, но и исключения есть, не все же сидят сутками за компом не вставая, на примере расскажу, есть друг под ником дизер, так он сидел и рисовал свои дизайны, но взялся и накачался, терерь занимается воркаутом, дизайны забросил на фиг, только зимой может нарисует пару штук и все
][ХУЛИ-GUN][, это хорошо, но не все же могут позволить себе, так же по причине добираться далеко или ему просто лучше дома заниматься как и с не хваткой времени на треножорный зал
возьму на заметку, я немного по другому делаю
