Сейчас в селе хочу в свободное время подкачаться(поддерживать форму), в городе то ясно пошел в качалку всё есть, а вот в селе, ни штанги , ни грифа, ни гантели, только брусья и турник. Нужен вашь совет как в домашних условиях накачать трицепс.
P.S Говорить что нужно качать всё тело сразу не нужно, так как я это знаю.
отжимания с грузом. посади тёлку на спину килограмм 45-50,и дуй
Подтягивания обычным хватом, отжимания на брусьях с прогибом спины
Тянуть на себя - бицепс.
Давить от себя - трицепс.
Вывод - брусья,брусья и ещё раз брусья.
Количество раз за один подход с весом 45-50 ты сколько раз сделаешь?
я не пробывал, но мой вес позволит осилить эти кило
Спасибо, учту. Было бы не плохо если бы ты предоставил программу подтягивания на турнике. И лучше заниматься каждый день, или три раза на неделю?
три раза в неделю, за промежуток когда ты отдыхаешь - мышцы растут. если каждый день заниматься, усилия сгорают
Какой твой вес? И мог бы сказать на глаз примерно сколько?
