Это вм или сайт по бодибилдингу или любовных интриг?
надо качаться не каждый день. а через день . советуют раз через два дня! так лучше для организма и для мышц . хорошо восстанавливаются...! для начало разогреться надо . бег или отжим от пола скакалка . и все потом все по подходам .
Привет всем ! Извините что опять забеспокою вас ! Изменились резултать подтягивание до 25 30 отжимания до 45 55 стало ! Помогите составит программу тренировок кторые делаются только с турниками и брусьей и гантелями + питание за ранее спасибо
Добавлено 14.04.16 в 12:23:49:
5 или 6 дневную
Изм. 1 раз. / Посл. изм. (14 апр 2016, 12:23)
Вот сайтец, чей-то с форума, как раз по тематике http://ironboy.ru
Я уже посещал несколько раз этого сайта не нашёл подходящую себе тренировку
Изм. 1 раз. / Посл. изм. (14 апр 2016, 12:26)
Да,тут одни фитнес тренеры и качки сидят)
Alexmas, http://ironboy.ru/programmy/programma-trenirovki-v-domashnix-usloviyax.html Программа тренировок в домашних условиях чем не устраивает? Если количество повторений мало то можешь увеличить или же подвесить дополнительный вес и делать по той же программе постепенно увеличивая нагрузку. и тренироваться через день
Alexmas, также если имеются турник и брусья то вот упражнения http://ironboy.ru/programmy/programma-dlya-turnika-brusev-i-otzhimanij-press.html Делаешь каждое по 3 подхода.
Подтягиватёния 5-4-3
Отжимания 15-12-10
Эти к примеру, минимальное количество раз , если можешь больше то можешь добавить по примеру и подстроить под себя
Я тоже с деревни,Но СпортКомплекс сделал сам,в Лесу..Занимаюсь там уже с 2009г. И до сих пор ,мне счас уже 26
